Kuinka pysyä terveenä flunssa- ja influenssakauden aikana

Kun flunssa- ja influenssakausi lähestyy, on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin pysyäkseen terveenä. Noudattamalla muutamia yksinkertaisia neuvoja voit vähentää riskiä sairastua influenssaan ja muihin infektioihin. Tässä on muutamia vinkkejä sairastumisen välttämiseksi. Harjoita

Sisällysluettelo

Kun flunssa- ja influenssakausi lähestyy, on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin pysyäkseen terveenä. Noudattamalla muutamia yksinkertaisia neuvoja voit vähentää riskiä sairastua influenssaan ja muihin infektioihin. Tässä on muutamia vinkkejä sairastumisen välttämiseksi.

Harjoita hyvää käsihygieniaa

  • Pese kädet säännöllisesti: Kädet tulisi pestä saippualla ja vedellä vähintään 20 sekunnin ajan, mikä poistaa useita bakteereja ja viruksia¹.
  • Käytä käsidesiä: Jos saippuaa ja vettä ei ole saatavilla, käytä alkoholipohjaista käsidesiä, joka sisältää vähintään 60 % alkoholia¹.

Syö tasapainoista ruokavaliota

  • Sisällytä ruokavalioon hedelmiä ja vihanneksia: Vitamiinirikkaat ruoat, kuten C- ja E-vitamiini, voivat vahvistaa immuunijärjestelmää².
  • Syö probiootteja: Jogurtti ja fermentoidut elintarvikkeet voivat parantaa suoliston terveyttä ja sitä kautta immuunijärjestelmää³.
  • Pidä keho nesteytettynä: Juo runsaasti vettä, jotta keho toimii optimaalisesti⁴.

Nuku riittävästi

  • Pyri 7–9 tunnin uneen: Hyvä uni voi vahvistaa immuunijärjestelmää⁵.
  • Luo unirutiini: Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä parantaaksesi unenlaatua⁵.

Pysy fyysisesti aktiivisena

  • Liiku säännöllisesti: Kohtalainen liikunta voi parantaa immuunijärjestelmää⁶.
  • Vältä liiallista rasitusta: Liikunta flunssassa tai kurkkukivun aikana voi pahentaa oireita ja sitä tulisi välttää⁷.

Hallitse stressiä

  • Käytä rentoutumistekniikoita: Meditaatio ja syvähengitys voivat vähentää stressiä ja vahvistaa immuunijärjestelmää⁸.
  • Ylläpidä sosiaalisia suhteita: Yhteydenpito ystävien ja perheen kanssa voi parantaa hyvinvointia ja vähentää stressiä⁹.

Rokotuta itsesi

  • Ota influenssarokote: Se voi suojata sinua kauden yleisimmiltä influenssakannoilta¹⁰.
  • Kysy lääkäriltäsi: Keskustele muista mahdollisista rokotteista, jotka voivat olla sinulle sopivia, erityisesti jos kuulut riskiryhmään¹⁰.

Vältä läheistä kontaktia sairaiden kanssa

  • Pidä etäisyyttä: Vältä kontaktia henkilöiden kanssa, joilla on flunssan tai influenssan oireita¹¹.
  • Pysy kotona, jos olet sairas: Estä muiden tartuttaminen pysymällä kotona sairastamisen aikana, sillä flunssa voi tarttua koko sairauden ajan¹¹.

Puhdista ja desinfioi pinnat

  • Käytä desinfiointiainetta: Puhdista usein kosketettavat pinnat, kuten ovenkahvat ja puhelimet, säännöllisesti virusten leviämisen vähentämiseksi¹².
  • Noudata ohjeita: Lue ja noudata siivoustuotteiden ohjeita tehokkaan desinfioinnin varmistamiseksi¹².

Käytä ColdZyme®– suusuihketta ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä

ColdZyme® voi olla tehokas keino ehkäistä flunssaoireita ja suojata ylempien hengitysteiden viruksilta.

  • Miten ColdZyme® toimii: ColdZyme® on suusuihke, joka muodostaa suojaavan kalvon suun ja kurkun limakalvolle, mikä voi vähentää virusten tarttumista ja infektion syntymistä.
  • Käytä heti oireiden alkaessa: Käyttämällä ColdZyme®-heti flunssan ensimmäisten oireiden ilmaantuessa voit rajoittaa viruksen leviämistä ja vähentää oireiden vakavuutta.
  • Ennaltaehkäisevä käyttö: ColdZyme®-voi käyttää myös ennaltaehkäisevästi, erityisesti silloin, kun tiedät altistuvasi flunssaviruksille, esimerkiksi matkustaessa tai julkisilla paikoilla.

Kotikonstit oireiden lievittämiseen

Jos tunnet olosi kipeäksi, tietyt kotikonstit voivat lievittää oireita ilman tarvetta syvälliseen tieteelliseen selitykseen.

  • Hunaja: Lusikallinen hunajaa voi helpottaa kurkkukipua ja yskää, erityisesti kurkkutulehduksessa ilman kuumetta¹⁴.
  • Sitruuna ja inkivääri: Lämmin juoma sitruunalla ja inkiväärillä voi vahvistaa immuunijärjestelmää ja lievittää turvonneita nielurisoja¹⁵.
  • Lämpimät juomat ja keitot: Lämpimien nesteiden ja keittojen juominen voi helpottaa kurkkukipua ja korvakipua sekä tuoda lohtua sairaana ollessa¹⁶.

Noudattamalla näitä neuvoja voit vähentää sairastumisriskiä ja pysyä terveenä flunssa- ja influenssakauden aikana. Muista huolehtia itsestäsi ja kuunnella kehoasi.

Lähteet:

  1. Folkhälsomyndigheten. (2020). Käsihygienia. https://www.folkhalsomyndigheten.se/
  2. (2018). Vitamiinit ja kivennäisaineet. https://www.livsmedelsverket.se/
  3. Karolinska Institutet. (2015). Probiootit ja terveys. https://ki.se/
  4. 1177 Vårdguiden. (2021). Nestehukka ja kuivuminen. https://www.1177.se/
  5. Unilaboratorio, Uppsalan yliopisto. (2019). Uni ja terveys. https://www.somnlab.se/
  6. Voimistelu- ja urheiluopisto (GIH). (2017). Liikunta ja immuunijärjestelmä. https://www.gih.se/
  7. 1177 Vårdguiden. (2020). Liikunta sairastamisen aikana. https://www.1177.se/
  8. Stressitutkimuslaitos, Tukholman yliopisto. (2016). Stressinhallinta ja terveys. https://www.stressforskning.su.se/
  9. Folkhälsomyndigheten. (2019). Sosiaaliset suhteet ja terveys. https://www.folkhalsomyndigheten.se/
  10. Folkhälsomyndigheten. (2021). Influenssarokotus. https://www.folkhalsomyndigheten.se/
  11. Smittskyddsläkarföreningen. (2020). Tartunnan ehkäisy kotona. https://www.slf.se/
  12. Työympäristövirasto. (2020). Siivous ja desinfiointi työympäristössä. https://www.av.se/
  13. 1177 Vårdguiden. (2019). Kurkkukipu. https://www.1177.se/
  14. (2021). Kotikonstit flunssaan. https://www.apoteket.se/
  15. 1177 Vårdguiden. (2021). Neuvoja flunssan hoitoon. https://www.1177.se/